六年制學程/01/體育

理念

• 體育課是給學生挑戰性的學習環境，讓他們覺得運動好玩、有趣，並且開始喜歡運動，不是為了給他們挫折
• 通盤瞭解小孩的生理、心理變化與發育條件，充分掌握小孩的差異性，只需給養分灌溉，不刻意限制他們的發展方向，或者打擊他們的弱點，因為並不是每個小孩都有運動天分，或者都想當選手
• 青少年常被認為是麻煩製造者，大人永遠搞不懂他們的思考邏輯，因為成年人與青少年的腦袋大不同，青少年急於掌控自己的人生，卻發現其實能力不足，一旦大人督促過度，他們會情緒反彈、躁動不安，甚至自我失控
• 把教學融入實際生活，可培養學生的生存技能，也教導處世態度
• 我們可以改變學生很多想法與價值觀，以身作則，帶著大家徹底脫離舒適圈，挑戰更大的極限，並傳達學生「相信自己可以」的信念
• 我們不是因為變老，才停止玩樂；而是因為停止玩樂，才會變老

預計第一年的活動想法

• 藉由行動學習、體育課的團體遊戲來了解每位學生的體能狀況
• 會跳脫體育課一成不變的「技能訓練」，轉為增加讓孩子們「喜歡運動」的動機
• 會與行動學習搭配戶外、甚至是郊外活動，活動內容也可與公案討論連結
• 藉由活動來增加個人以及團隊的動力，以及加強個人的基礎體能
• 小組之間競爭的活動比例會降低(但不會完全沒有)，團隊合作活動的比例會增加，由小團隊到全班的合作
• 稍微脫離舒適圈，進而為突破自己的極限做初步的準備

活動參考及設計

102.09.26：暖身

• 暖身的重要性
  1. 暖身運動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性。暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。如此一來，一旦遇到突發狀況，身體的緊急應變反應可即時做出反射，而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面，也可有比較好的運動表現。
• 該怎麼動，才是真正的暖身
  1. 一般而言暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，並且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好以慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，通常熱身15-30分鐘，可以維持30-45分鐘，所以太早熱身幫助也不大，建議剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕鬆的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。一般的暖身運動包括全身性的活動、柔軟操及心理準備：
     • 全身性活動：主要在讓身體體溫升高，使身體活絡起來，一般而言簡單的快走即能達到效果。
     • 柔軟操：也就是大家通稱的「拉筋」或「肌肉伸展運動」，這是進行比較激烈運動前的主要暖身方式，在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為您每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮，所以，如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷！用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開，才能達到拉筋的正面效果。
     • 心理準備：除了身體的部分外，暖身更是告訴自己要準備好，待會兒就要做比較劇烈的運動，所以在心理的部分也很重要。例如游泳前把手沾濕輕拍胸口，除了試試泳池水溫之外，也讓自己有了心理準備知道要從事此項運動了。
  2. 慢跑是暖身的最好方法。可以慢跑一小段路，或原地小跑步，同時甩甩手，就可以達到暖身的目的。在比較溫暖的空間裡做暖身運動，可以達到更好的效果。專業的運動員大多會花較長的時間來做伸展運動, 甚至於每天都要固定做一段期間的伸展運動。天氣越冷，暖身的時間越久。
  3. 暖身時，動作要放慢，絕不可做一些突發性的動作。身體要放鬆，如果感到疼痛或抽筋，就表示動作不正確，必須立刻停止。每個動作至少要持續15秒左右，才能達到伸展肌肉的目的，或者可視身體的承受度慢慢調整。暖身的動作盡量以平穩的動作為主，不要做太大的彈跳動作，以免受傷。
• 暖身、伸展缺一不可
  1. 運動時我們的血液經由心臟收縮會流向四肢，必須利用肌肉收縮再把血液送回心臟，假使你突然休息，停止不動，肌肉就不會收縮，血液就容易停留在四肢。此時就沒有足夠的血液回流，血液輸送的氧氣因此而不足，就會出現頭暈缺氧的情形。
  2. 當我們在做運動的時候，肌肉是一直在收縮的，那時肌肉的長度就會在縮短的狀態，如果一直維持這種縮短的狀態，久而久之，肌肉的張力也就變得越來越小，也就是說柔軟度就會跟著降低了，因此，為了要保持肌肉的柔軟度，當我們運動結束前需要做伸展運動，好讓肌肉恢復它的長度。建議主運動前暖身工作要確實，主運動結束後，伸展運動也別忘了為今日的運動畫下完美句點。
• 實際案例
• 暖身法操作

[1]

102.10.03大隊接力選拔

• 背景
  1. 新埔國中102學年度班際大隊接力賽
• 比賽日期
  1. 預賽：102年10月23日(星期三) 13:05~13:55
  2. 決賽(校慶)：102年11月16日(星期六) 11:00~11:15
• 比賽規則
  1. 男、女生各10位，每人跑100公尺
  2. 第1棒至第10棒為女生，第11棒至20棒為男生
  3. 第1、2棒不得搶跑道，第3棒於完成接棒通過接力區後(通過角錐)方可搶跑道。
  4. 全程皆不可踩水溝蓋，每違規1次加5秒，違規2次加10秒，以此類推
  5. 以計時成績(含加秒後)取最優前6隊，於校慶當日進行決賽
  6. 一律著運動服，嚴禁穿著釘鞋
  7. 交接棒完成需在有效區域裡面，否則視同犯規，取消資格
  8. 單數棒學生完成交接棒後，請迅速移往草皮，將號碼背心脫掉交給服務同學，然後在不影響比賽同學情形下，幫自己班級加油
  9. 該組比完賽後，請迅速離開操場回到自己休息區域，觀看其他各組比賽

運動小常識

• 抽筋
• 熱疾病的原因、症狀及處理
  1. 中暑
  2. 熱衰竭

找領袖

• 指定其中一人做鬼，其餘的人圍成圓圈坐下
• 鬼坐中央，閉上眼睛，直到其中一人說好時，這時全部的人已經開始做動作了，而且還不停變換，這是由於有一位領袖在帶頭做動作
• 然後由鬼找出誰是領袖，若被找出，領袖就要當鬼

解套

• 將所有人分組，一組以7-8人為佳，最好不要超過10人
• 各組圍成一個圓圈，所有人伸出雙手和同組其他人互握(雙手一定要分別和不同的人握手)
• 這時全組人的手互相交雜，大家要想辦法將這個交雜的手解開，使整組變對一個手牽著手的圓圈

街頭巷尾

• 最好在有限的空間活動；人不要太少，最好有15人以上
• 先選定兩人扮演貓及老鼠，老師可以先當領隊，等同學熟悉遊戲規則了，領隊也可以讓同學擔任
• 其餘的人要排隊伍，然後打開雙手成為「街頭」及「巷尾」
• 開始貓捉老鼠
• 「街頭」及「巷尾」的任務是，不要讓貓捉到老鼠
• 當領隊喊「街頭」時，隊伍就面向領隊；喊「巷尾」時，就右轉90度成縱隊
• 貓捉到老鼠後，由他們決定下一個貓和老鼠
• 變化：慢動作、角色扮演、加入不同的角色，例如警察和小偷

貓抓老鼠

• 貓抓老鼠抓幾隻，由其中一個人喊要抓的隻數，第二個人以後就可以喊"跑掉了"或"抓到了"，"抓到了"喊5次，表示老鼠5隻都抓完成，全體要喊"萬歲"
• 指令多加一個貓；貓來了-->全體喊"喵"，下一個人要喊"跑掉了"或"抓到了"
• 指令不能連續重複三次
• 反向：抓到-->跑掉；跑掉-->抓到；反向只能用1次
• 變化：護士打針打幾針；

超級拳王

• 伸出兩隻手來，活動一下，兩隻手互相比一下，剪刀、石頭、布，看左手贏還是右手贏
• 1分鐘練習
• 兩兩一組，同時並用兩隻手與對方猜拳，兩隻手不可以出相同的手勢，以右手為主，右手贏的人是勝利者，輸的人必須跟在贏的人後面，贏的人繼續去找其他的勝利者挑戰

手指運動

• 以手指比數字，單數1357比右手，雙數則雙手相加
• 旋律加上數字，及配合手的動作

我來說，你來畫

• 兩人一組，一人擔任說者，另一人為畫者
• 給予時間，說者僅以口語表達的方式，將手中的圖案盡可能詳細清楚描述出來，讓畫者根據說者的語言訊息在白紙上畫出圖案
• 比較所畫和真實圖案的差異

心電感應

• 一個人當鬼，其他人手牽手閉上眼睛圍成一個大圓圈，被鬼拍到的人雙手同時捏兩邊的人的手(電流)
• 電流傳出去之後，有一個人同時雙手都被捏到，要大喊"啊~觸電"
• 觸電者左右兩邊的人要快逃跑，起身繞整個圓圈跑一圈，這時鬼可以任意選擇兩個空位之中的任一個補上，只剩一個空位讓逃跑的人來搶，沒搶到的就當鬼

開心農場

• 人數分配：
• 器材準備：
• 遊戲規則：
• 進階：