郭建伸/太極拳

簡介

• 鄭子37式
• 師承

暖身

氣功暖身法(承群自然能氣功)

• 第一招：手開蓮花
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 雙手緩緩提起至胸前呈交叉狀，再緩緩下蹲至呈中或下馬狀，雙手緩緩向上拉起並提胸至手背小指相接觸，此動作為吸氣
     • 雙掌呈開蓮花式由小指依序開出緩和向下至腰部，握緊雙拳擠胸，此動作為吐氣
  2. 療效
     • 手酸、手麻、視力減退
• 第二招：雙龍抱珠
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 前段：緩緩提手至頭部(吸氣)再緩緩將手放至腰部成45度(吐氣)，再將手左右擺動(吸吐同吐納法)
     • 後段：雙手心相對雙腿微蹲(吐氣)，雙手成包珠狀再向後拉起(吸氣)
  2. 療效
     • 胸部及腰部毛病，如胸悶、腰酸、腰痛
• 第三招：龜王探頭
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 彎腰聳肩手背相貼，將頭偶手盡量放至雙腿間(吸氣)
     • 背拱起再將雙手向外開成45度頭抬腰沈(吐氣)
  2. 療效
     • 強化腎臟、腎虛、眼睛模糊
• 第四招：倒轉乾坤
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 大拇指按住肩窩中府穴，肘部向上提起(吸氣)，肘尖各前繞同時彎腰蹲腳至肘尖繞至身體側面(吐氣)，雙腳緩緩站起來身體後仰，眼睛跟隨肘尖繞，轉身(吸氣)，先左手再右手，重覆動作
     • 雙手一起按住肩窩中府穴，向前繞，向後繞，重覆動作
  2. 療效
     • 五十肩、頸部酸痛、強化心肺功能
• 第五招：小龍吐珠
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 往前彎腰，將上半身放鬆，雙手緩緩提起至頭部上方(吸氣)再向前45度拋出(吐氣)
  2. 療效
     • 腰部毛病、腰椎不正
• 第六招：坐井觀天
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 將頭向前後左右擺動(頭擺正時吸氣，向前後左右時吐氣)，重覆動作
     • 再各自左右繞環(前半圈吸氣，後半圈吐氣)，重覆動作
     • 此招式採半吸半吐法
  2. 療效
     • 頸部酸痛、頭暈、頭痛
• 第七招：童子拜觀音
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 吸氣全身放鬆，再緩緩彎腰讓雙手手掌儘量著地(吐氣)，回站立狀態時吸氣，再向後仰令肚皮發顫(吐氣)，重覆動作
     • 同站立狀態時吸氣，彎腰雙手向前伸且手指向上翹頭抬腰沈(吐氣)，再吸氣然後緩緩吐氣向左側扭轉，轉至側面時再吸氣再緩緩吐氣向右側扭轉，重覆動作
  2. 療效
     • 閃腰、坐骨神經痛
• 第八招：不倒仙翁
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 吸氣全身放鬆，再緩緩吐氣向左側彎腰三下
     • 回中間時吸氣，再緩緩吐氣向右側彎腰三下
     • 回中間時吸氣，再緩緩吐氣一左一右，重覆動作
  2. 療效
     • 脊椎校正、脊椎側彎
• 第九招：仙女照鏡
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 雙手緩緩提起面對掌心(吸氣)，再緩緩下蹲呈中或下馬狀(吐氣)，調息三次
     • 吸氣，膝微彎用腰部帶動慢慢向左側轉動(吐氣)，再吸氣，再慢慢向右側轉動(吐氣)，重覆動作
  2. 療效
     • 胃氣、胃功能減退、胃病、睡不著
• 第十招：獅子擺尾
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 吸氣全身放鬆，身體往前呈坐獅樣(吐氣)，調息三次
     • 吸氣，頭緩緩向左看同時臀部向左擺至眼睛看到為止(吐氣)，再吸氣，頭緩緩向右看同時臀部向右擺至眼睛看到為止(吐氣)，重覆動作
  2. 療效
     • 強化脾臟、膝關節痛
• 第十一招：白鶴轉膝
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 吸氣全身放鬆，雙手置膝微彎(吐氣)
     • 用臀部轉，帶動雙膝向左繞半圈挺膝(吸氣)，繼續緩緩繞回預備動作位置(吐氣)，重覆動作
     • 用臀部轉，帶動雙膝向右繞半圈挺膝(吸氣)，繼續緩緩繞回預備動作位置(吐氣)，重覆動作
  2. 療效
     • 關節炎、腰椎酸痛
• 第十二招：回頭望月
  1. 要點
     • 調三或六或九息
     • 吸氣全身放鬆，左腳向前45度踏一步(吐氣)
     • 身體緩緩由下往上轉，目視左上方，轉頭轉胸(吸氣)，緩緩繞回中間屈膝彎腰呈蹲狀(吐氣)，重覆動作
     • 右邊同左，重覆動作
  2. 療效
     • 強化肝功能、腳踝無力、腳踝酸痛

練拳要領

• 精神集中
• 全身放鬆
• 虛靈頂頸
• 兩眼平視
• 舌抵上顎
• 含胸拔背
• 沈肩墜肘
• 坐胯鬆腰
• 擋圓曲膝
• 氣沉丹田
• 左腳移出
• 右腳轉正
• 不偏不倚
• 虛實分清

拳架

• 鄭子37式
  1. 預備式、起式
  2. 左掤
  3. 攬雀尾(掤、履、擠、按)
  4. 單鞭
  5. 提手上式
  6. 靠
  7. 白鶴亮翅
  8. 摟膝抝步
  9. 手揮琵琶
  10. 摟膝抝步
  11. 搬攔捶
  12. 如封似閉
  13. 十字手
  14. 抱虎歸山(歸山-履、擠、按)
  15. 斜單鞭
  16. 肘底捶
  17. 倒攆猴
  18. 斜飛式
  19. 雲手
  20. 單鞭下式
  21. 右左金雞獨立
  22. 右、左分腳
  23. 轉身蹬腳
  24. 左、右摟膝抝步
  25. 進步栽捶
  26. 上步攬雀尾(掤、履、擠、按)
  27. 單鞭
  28. 玉女穿梭
  29. 攬雀尾(左掤、履、擠、按)
  30. 單鞭下式
  31. 上步七星
  32. 退步跨虎
  33. 轉身擺蓮
  34. 彎弓射虎
  35. 轉身搬攔捶
  36. 如封似閉
  37. 十字手合太極

• 長拳

• 太極劍
  1. 起勢
  2. 上步合劍式
  3. 仙人指路
  4. 三環套月
  5. 大魁星
  6. 燕子抄水
  7. 左右欄掃
  8. 小魁星
  9. 黃蜂入洞
  10. 靈貓捕鼠
  11. 蜻蜓點水
  12. 燕子入巢
  13. 鳳凰雙展翅
  14. 右旋風
  15. 小魁星
  16. 左旋風
  17. 等魚式
  18. 撥草尋蛇
  19. 懷中抱月
  20. 送鳥上林
  21. 鳥龍擺尾
  22. 風捲荷葉
  23. 獅子搖頭
  24. 虎抱頭
  25. 野馬跳澗
  26. 翻身勸馬
  27. 指南針
  28. 迎風撣塵
  29. 順水推舟
  30. 流星趕月
  31. 天鳥飛瀑
  32. 挑簾式
  33. 左右車輪劍
  34. 燕子啣泥
  35. 大鵬展翅
  36. 海底撈月
  37. 懷中抱月
  38. 夜叉探海
  39. 犀牛望月
  40. 射雁式
  41. 青龍探爪
  42. 鳳凰雙展翅
  43. 左右跨欄
  44. 射雁式
  45. 白猿獻果
  46. 落花式
  47. 玉女穿梭
  48. 白虎攬尾
  49. 魚跳龍門
  50. 鳥龍絞柱
  51. 仙人指路
  52. 風掃梅花
  53. 手捧牙笏
  54. 抱劍歸原

推手

• 定步推手
• 活步推手