主題備課/武術

武術

• 上課流程
  1. 介紹武術的基本概念(意、氣、勁、行與勢)
  2. 影片欣賞
  3. 介紹武術對心、身的影響
  4. 小組討論及發表
  5. 介紹防身術
  6. 暖身操
  7. 數息
  8. 練習實做防身術
• 上課應遵守的秩序
  1. 有問題可以舉手(可是我不一定會回答)
  2. 防身術練習應動作較大，所以隨時注意自己與別人的安全
  3. 如果無法數息就無法加入防身術練習
  4. 每當老師說完一章投影要鼓掌

武術的基本概念

• 1. 武術講求意、氣、勁、行內外一致性協調。
  2. 武術的本質是通過攻防技巧，大幅提升求生潛能，確保在逆勢環境時，有能力適應，迅速反應，和有效率處理。
  3. 武術在世世代代傳習經驗中，不斷改良和累積的技術，即為武術；分析武術理論與其發展的學術研究，成為武學。
• 【意】
  1. 心是只「思維」；意是只「意識」
  2. 思維不亂，意識才會專注集中
  3. 武術所稱「心與意和」
• 【氣】
  1. 武術的「氣」說的是:
  2. 氣是一種看不見卻能對人體機能產生一定程度影響的能量，大致可分為外氣與內氣。
  3. 因為氣是一個比較難具體呈現的，所以只需要大約了解就好了。
• 【勁】
  1. 武術的「勁」說的是：
  2. 勁是有意識地支配肌肉和氣息，所產生的運動效果。
  3. 為特定目的而有計畫採取的用勁方式成為勁法。比如:蓄勁、發勁、化勁、整勁、寸勁...等。
• 【行與勢】
  1. 武術的「行」說的是:
  2. 形是技法的型式和狀態。
  3. 造自己的勢，乘勢用勢:轉劣勢為優勢，破對方的勢，乃至將對方的勢納為己用，將對方所造的勢和自己所造的勢一起反饋給對手，這些都是武術。

武術對心、身的影響

• 【心】
  • 習武的目的在於全面提升生存適能。生存不是遊戲，生命不能從來。所以習武、練武，要有全力以赴的精神及嚴謹的態度。
• 【身】
  • 習武除了建立禦敵防身的技擊能力之外，還包括：
  1. 寒暑勞作時，身體的適應能力
  2. 對付挫折壓力時，情緒上的適應能力
  3. 平日待人接物時，態度上的適應能力
  4. 處於進退取捨時，決策上的適應能力
  5. 還有專注和自我約束的能力

小組討論及報告

• 每組抽一位人上台說明
  1. 查出「心與意合」是什麼意思？【飛翼組：子宜】
     • 心是你的腦，意就是人的思維及反應。內心一致推薦
  2. 什麼是蓄勁、發勁？【熊貓組：玟淇】
     • 蓄勁：保存力量；發勁：爆發力量
  3. 剛剛聽完「武術的基本概念」，那請你們那組說明什麼是武術？【蜻蜓組：棋澧】
     • 武術是防身，練身用，必須謙遜。武術講求意，氣，勁，行。
  4. 何謂數息？【老鷹組：國安】
     • 數息是指凝聚心思排除雜念，傾聽自己的呼吸，感覺氣息的出入在體內流動，讓自己的心思專注於此。

防身術

• 防身術就是指在受到外界暴力和突然預謀對自己身體侵害時的自衛。
• 主要強調了實用了〝以防為主，後發制人〞的原則。
• 大多動作以摔、踢、滾、擒拿為主。
  • 防身四大觀念:
  1. 隨時注意安全
  2. 迴避危險情境
  3. 迅速逃離危機
  4. 冷靜面對歹徒

暖身操

• 頭部
• 手臂
• 手腕、腳踝
• 腰部
• 膝蓋
• 壓腿
• 弓箭步

數息

• 何謂數 ?
  • 數，即數數字。息，指個人的鼻息、氣息。顧名思義就是數自己的呼吸。
• 數息要幹嘛？
  • 數息，是將心念靠在氣息與數字上，藉以心念的牽流與昏闇。能達到定心、淨心、明心之境界，此即為數息之目的。
  • 數息要拋開雜念