六年制學程/01/體育

理念

• 體育課是給學生挑戰性的學習環境，讓他們覺得運動好玩、有趣，並且開始喜歡運動，不是為了給他們挫折
• 通盤瞭解小孩的生理、心理變化與發育條件，充分掌握小孩的差異性，只需給養分灌溉，不刻意限制他們的發展方向，或者打擊他們的弱點，因為並不是每個小孩都有運動天分，或者都想當選手
• 青少年常被認為是麻煩製造者，大人永遠搞不懂他們的思考邏輯，因為成年人與青少年的腦袋大不同，青少年急於掌控自己的人生，卻發現其實能力不足，一旦大人督促過度，他們會情緒反彈、躁動不安，甚至自我失控
• 把教學融入實際生活，可培養學生的生存技能，也教導處世態度
• 我們可以改變學生很多想法與價值觀，以身作則，帶著大家徹底脫離舒適圈，挑戰更大的極限，並傳達學生「相信自己可以」的信念
• 我們不是因為變老，才停止玩樂；而是因為停止玩樂，才會變老

預計第一年的活動想法

• 藉由行動學習、體育課的團體遊戲來了解每位學生的體能狀況
• 會跳脫體育課一成不變的「技能訓練」，轉為增加讓孩子們「喜歡運動」的動機
• 會與行動學習搭配戶外、甚至是郊外活動，活動內容也可與公案討論連結
• 藉由活動來增加個人以及團隊的動力，以及加強個人的基礎體能
• 小組之間競爭的活動比例會降低(但不會完全沒有)，團隊合作活動的比例會增加，由小團隊到全班的合作
• 稍微脫離舒適圈，進而為突破自己的極限做初步的準備

活動參考及設計

102.09.26：暖身

• 暖身的重要性
  1. 暖身運動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性。暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。如此一來，一旦遇到突發狀況，身體的緊急應變反應可即時做出反射，而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面，也可有比較好的運動表現。
• 該怎麼動，才是真正的暖身
  1. 一般而言暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，並且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。每次暖身運動最好能視個人體能不同，通常熱身15-30分鐘，可以維持30-45分鐘，所以太早熱身幫助也不大，建議剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕鬆的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。一般的暖身運動包括全身性的活動、柔軟操及心理準備：
     • 全身性活動：主要在讓身體體溫升高，使身體活絡起來，一般而言簡單的快走即能達到效果。
     • 柔軟操：也就是大家通稱的「拉筋」或「肌肉伸展運動」，這是進行比較激烈運動前的主要暖身方式，在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為您每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮，所以，如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷！用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開，才能達到拉筋的正面效果。
     • 心理準備：除了身體的部分外，暖身更是告訴自己要準備好，待會兒就要做比較劇烈的運動，所以在心理的部分也很重要。例如游泳前把手沾濕輕拍胸口，除了試試泳池水溫之外，也讓自己有了心理準備知道要從事此項運動了。
  2. 慢跑是暖身的好方法。可以慢跑一小段路，或原地小跑步，同時甩甩手，就可以達到暖身的目的。在比較溫暖的空間裡做暖身運動，可以達到更好的效果。專業的運動員大多會花較長的時間來做伸展運動, 甚至於每天都要固定做一段期間的伸展運動。天氣越冷，暖身的時間越久。
  3. 暖身時，動作要放慢，絕不可做一些突發性的動作。身體要放鬆，如果感到疼痛或抽筋，就表示動作不正確，必須立刻停止。每個動作至少要持續15秒左右，才能達到伸展肌肉的目的，或者可視身體的承受度慢慢調整。暖身的動作盡量以平穩的動作為主，不要做太大的彈跳動作，以免受傷。
• 暖身、伸展缺一不可
  1. 運動時我們的血液經由心臟收縮會流向四肢，必須利用肌肉收縮再把血液送回心臟，假使你突然休息，停止不動，肌肉就不會收縮，血液就容易停留在四肢。此時就沒有足夠的血液回流，血液輸送的氧氣因此而不足，就會出現頭暈缺氧的情形。
  2. 當我們在做運動的時候，肌肉是一直在收縮的，那時肌肉的長度就會在縮短的狀態，如果一直維持這種縮短的狀態，久而久之，肌肉的張力也就變得越來越小，也就是說柔軟度就會跟著降低了，因此，為了要保持肌肉的柔軟度，當我們運動結束前需要做伸展運動，好讓肌肉恢復它的長度。建議主運動前暖身工作要確實，主運動結束後，伸展運動也別忘了為今日的運動畫下完美句點。
• 實際案例
• 暖身法操作

[1]

102.10.03大隊接力選拔

• 背景
  1. 新埔國中102學年度班際大隊接力賽
• 比賽日期
  1. 預賽：102年10月23日(星期三) 13:05~13:55
  2. 決賽(校慶)：102年11月16日(星期六) 11:00~11:15
• 比賽規則
  1. 男、女生各10位，每人跑100公尺
  2. 第1棒至第10棒為女生，第11棒至20棒為男生
  3. 第1、2棒不得搶跑道，第3棒於完成接棒通過接力區後(通過角錐)方可搶跑道。
  4. 全程皆不可踩水溝蓋，每違規1次加5秒，違規2次加10秒，以此類推
  5. 以計時成績(含加秒後)取最優前6隊，於校慶當日進行決賽
  6. 一律著運動服，嚴禁穿著釘鞋
  7. 交接棒完成需在有效區域裡面，否則視同犯規，取消資格
  8. 單數棒學生完成交接棒後，請迅速移往草皮，將號碼背心脫掉交給服務同學，然後在不影響比賽同學情形下，幫自己班級加油
  9. 該組比完賽後，請迅速離開操場回到自己休息區域，觀看其他各組比賽
• 跑步棒次預排：(快、慢會穿插)
  1. 第1~5棒：子宜、馨檸、昀羲、紋琪、申晴
  2. 第6~10棒：又甄、虹育、丁禾、志翔、書桓
  3. 第11~15棒：為綸、智懷、棋澧、淳羽、京典
  4. 第16~20棒：明哲、仁益、彥廷、國安、惟智

102.10.14~22 大隊接力練習

• 目標：讓預排棒次的同學跑跑看，並初步熟悉比賽規則
• 物品：接力棒、碼錶、運動鞋、運動褲、急救包、哨子
• 事項：
  1. 一定要穿運動鞋
  2. 每個同學知道自己的棒次
  3. 瞭解接力棒如何使用
  4. 大隊接力標準動作示範
• 祕訣：
  1. 比賽前先暖身
  2. 弓身、準備助跑
  3. 隊友來了，快速起跑(約3步的距離)
  4. 追上前去，迅速交棒
  5. 接棒時不回頭看
  6. 觀察後方，移向內側跑道
  7. 第三棒的重要性(可以開始跨跑道)
• 改進事項1
  1. 預賽的正確時間：第六節上課(第五節下課就要下樓)
  2. 正式開始：一聲槍響
  3. 何時開始起跑準備接棒(3步的距離是多寬？)
  4. 接棒時不回頭看(看到上一棒距離自己3步寬的位置之後，即可開始臉朝前方，手置適當位置，不回頭看)
  5. 接棒區的範圍
  6. 第一棒的起始位置
  7. 第二棒的接棒位置(黃線打勾勾處)
  8. 第三棒可以搶跑道的位置
  9. 第四棒以後的接棒位置(黃線沒有打勾勾處)
  10. 調整接棒及傳棒(左、右手)
• 改進事項2
  1. 腳不要踩到內側跑線，會被加秒數
  2. 如何傳棒、接棒比較適當
• 討論
  1. 如何縮短秒數(除了提升每個人的速度之外)
  2. 第一棒及最後一棒，一定要是全班跑前兩快的同學嗎？(大家會如何排棒次)

運動小常識

• 抽筋
• 熱疾病的原因、症狀及處理
  1. 中暑
  2. 熱衰竭

個人化運動種類

• 籃球：洪仁益、施棋澧、楊京典、沈昀羲、陳思諭、邱申晴、陳又甄、張子宜、施馨檸、鄭為綸、溫書桓、葉奕宏、丁禾、蔡淳羽
• 跑操場：
• 太極拳：黃智翔、丁禾
• 獨輪車：莊惟智
• 羽球：黃虹育、陳思諭、莊惟智、李彥廷、賴鈺欣、黃玟淇
• 田賽活動：黃玟淇
• 排球：陳思諭
• 桌球：洪仁益、黃虹育、賴鈺欣
• 樂樂棒球：柯智懷、李彥廷、溫書桓
• 匐伏前進：劉國安、曾明哲

體適能測驗

• 坐姿體前彎：
  1. 測驗目的：測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度
  2. 測驗器材：1.布尺或膠布；2.固定膠帶
  3. 測量前準備：
     • 將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺零點（起點）那端朝向受測者，用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於25公分處劃一與布尺垂直之長線（以有色膠帶或粉筆皆可），另於布尺兩邊15公分處各劃一長線或貼有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬
     • 測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量
  4. 方法步驟：
     • 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸 直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開）
     • 受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊（需脫鞋）受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後， 暫停二秒，以便記錄
     • 兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）；例如：中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分，中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分，則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。
  5. 記錄方法：
     • 嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績
     • 記錄單位為公分
  6. 注意事項
     • 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗
     • 測驗前做適度的熱身運動
     • 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲