六年制學程/01/體育

出自六年制學程
在2013年11月3日 (日) 22:48由郭建伸對話 | 貢獻所做的修訂版本

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理念

  • 體育課是給學生挑戰性的學習環境,讓他們覺得運動好玩、有趣,並且開始喜歡運動,不是為了給他們挫折
  • 通盤瞭解小孩的生理、心理變化與發育條件,充分掌握小孩的差異性,只需給養分灌溉,不刻意限制他們的發展方向,或者打擊他們的弱點,因為並不是每個小孩都有運動天分,或者都想當選手
  • 青少年常被認為是麻煩製造者,大人永遠搞不懂他們的思考邏輯,因為成年人與青少年的腦袋大不同,青少年急於掌控自己的人生,卻發現其實能力不足,一旦大人督促過度,他們會情緒反彈、躁動不安,甚至自我失控
  • 把教學融入實際生活,可培養學生的生存技能,也教導處世態度
  • 我們可以改變學生很多想法與價值觀,以身作則,帶著大家徹底脫離舒適圈,挑戰更大的極限,並傳達學生「相信自己可以」的信念
  • 我們不是因為變老,才停止玩樂;而是因為停止玩樂,才會變老

預計第一年的活動想法

  • 藉由行動學習、體育課的團體遊戲來了解每位學生的體能狀況
  • 會跳脫體育課一成不變的「技能訓練」,轉為增加讓孩子們「喜歡運動」的動機
  • 會與行動學習搭配戶外、甚至是郊外活動,活動內容也可與公案討論連結
  • 藉由活動來增加個人以及團隊的動力,以及加強個人的基礎體能
  • 小組之間競爭的活動比例會降低(但不會完全沒有),團隊合作活動的比例會增加,由小團隊到全班的合作
  • 稍微脫離舒適圈,進而為突破自己的極限做初步的準備

活動參考及設計

102.09.26:暖身

  • 暖身的重要性
    1. 暖身運動可以增加血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量,以及減低關節僵硬性。暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度,使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。如此一來,一旦遇到突發狀況,身體的緊急應變反應可即時做出反射,而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面,也可有比較好的運動表現。
  • 該怎麼動,才是真正的暖身
    1. 一般而言暖身運動是比較緩和的運動,不但可以慢慢的提高身體的溫度,並且讓心跳緩緩增加,而不是一下子就做劇烈的運動,讓心臟一下子就增加許多負擔。每次暖身運動最好能視個人體能不同,通常熱身15-30分鐘,可以維持30-45分鐘,所以太早熱身幫助也不大,建議剛開始運動的人,由於體能比較差,應慢慢地從較簡單、較輕鬆的暖身運動開始做起,等到運動了一陣子,體能進階到更佳的程度,再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。一般的暖身運動包括全身性的活動、柔軟操及心理準備:
      • 全身性活動:主要在讓身體體溫升高,使身體活絡起來,一般而言簡單的快走即能達到效果。
      • 柔軟操:也就是大家通稱的「拉筋」或「肌肉伸展運動」,這是進行比較激烈運動前的主要暖身方式,在足夠的熱身運動後,把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長,直到有一點緊的程度,然後持續這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步!也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作,因為您每一次拉扯肌肉的動作,都會造成肌肉反射性的收縮,所以,如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上,只會使肌肉張力不減反增,反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開,才能達到拉筋的正面效果。
      • 心理準備:除了身體的部分外,暖身更是告訴自己要準備好,待會兒就要做比較劇烈的運動,所以在心理的部分也很重要。例如游泳前把手沾濕輕拍胸口,除了試試泳池水溫之外,也讓自己有了心理準備知道要從事此項運動了。
    2. 慢跑是暖身的好方法。可以慢跑一小段路,或原地小跑步,同時甩甩手,就可以達到暖身的目的。在比較溫暖的空間裡做暖身運動,可以達到更好的效果。專業的運動員大多會花較長的時間來做伸展運動, 甚至於每天都要固定做一段期間的伸展運動。天氣越冷,暖身的時間越久。
    3. 暖身時,動作要放慢,絕不可做一些突發性的動作。身體要放鬆,如果感到疼痛或抽筋,就表示動作不正確,必須立刻停止。每個動作至少要持續15秒左右,才能達到伸展肌肉的目的,或者可視身體的承受度慢慢調整。暖身的動作盡量以平穩的動作為主,不要做太大的彈跳動作,以免受傷。
  • 暖身、伸展缺一不可
    1. 運動時我們的血液經由心臟收縮會流向四肢,必須利用肌肉收縮再把血液送回心臟,假使你突然休息,停止不動,肌肉就不會收縮,血液就容易停留在四肢。此時就沒有足夠的血液回流,血液輸送的氧氣因此而不足,就會出現頭暈缺氧的情形。
    2. 當我們在做運動的時候,肌肉是一直在收縮的,那時肌肉的長度就會在縮短的狀態,如果一直維持這種縮短的狀態,久而久之,肌肉的張力也就變得越來越小,也就是說柔軟度就會跟著降低了,因此,為了要保持肌肉的柔軟度,當我們運動結束前需要做伸展運動,好讓肌肉恢復它的長度。建議主運動前暖身工作要確實,主運動結束後,伸展運動也別忘了為今日的運動畫下完美句點。
  • 實際案例
  • 暖身法操作

[1]

102.10.03大隊接力選拔

  • 背景
    1. 新埔國中102學年度班際大隊接力賽
  • 比賽日期
    1. 預賽:102年10月23日(星期三) 13:05~13:55
    2. 決賽(校慶):102年11月16日(星期六) 11:00~11:15
  • 比賽規則
    1. 男、女生各10位,每人跑100公尺
    2. 第1棒至第10棒為女生,第11棒至20棒為男生
    3. 第1、2棒不得搶跑道,第3棒於完成接棒通過接力區後(通過角錐)方可搶跑道。
    4. 全程皆不可踩水溝蓋,每違規1次加5秒,違規2次加10秒,以此類推
    5. 以計時成績(含加秒後)取最優前6隊,於校慶當日進行決賽
    6. 一律著運動服,嚴禁穿著釘鞋
    7. 交接棒完成需在有效區域裡面,否則視同犯規,取消資格
    8. 單數棒學生完成交接棒後,請迅速移往草皮,將號碼背心脫掉交給服務同學,然後在不影響比賽同學情形下,幫自己班級加油
    9. 該組比完賽後,請迅速離開操場回到自己休息區域,觀看其他各組比賽
  • 跑步棒次預排:(快、慢會穿插)
    1. 第1~5棒:子宜、馨檸、昀羲、紋琪、申晴
    2. 第6~10棒:又甄、虹育、丁禾、志翔、書桓
    3. 第11~15棒:為綸、智懷、棋澧、淳羽、京典
    4. 第16~20棒:明哲、仁益、彥廷、國安、惟智

102.10.14~22 大隊接力練習

  • 目標:讓預排棒次的同學跑跑看,並初步熟悉比賽規則
  • 物品:接力棒、碼錶、運動鞋、運動褲、急救包、哨子
  • 事項:
    1. 一定要穿運動鞋
    2. 每個同學知道自己的棒次
    3. 瞭解接力棒如何使用
    4. 大隊接力標準動作示範
  • 祕訣:
    1. 比賽前先暖身
    2. 弓身、準備助跑
    3. 隊友來了,快速起跑(約3步的距離)
    4. 追上前去,迅速交棒
    5. 接棒時不回頭看
    6. 觀察後方,移向內側跑道
    7. 第三棒的重要性(可以開始跨跑道)
  • 改進事項1
    1. 預賽的正確時間:第六節上課(第五節下課就要下樓)
    2. 正式開始:一聲槍響
    3. 何時開始起跑準備接棒(3步的距離是多寬?)
    4. 接棒時不回頭看(看到上一棒距離自己3步寬的位置之後,即可開始臉朝前方,手置適當位置,不回頭看)
    5. 接棒區的範圍
    6. 第一棒的起始位置
    7. 第二棒的接棒位置(黃線打勾勾處)
    8. 第三棒可以搶跑道的位置
    9. 第四棒以後的接棒位置(黃線沒有打勾勾處)
    10. 調整接棒及傳棒(左、右手)
  • 改進事項2
    1. 腳不要踩到內側跑線,會被加秒數
    2. 如何傳棒、接棒比較適當
  • 討論
    1. 如何縮短秒數(除了提升每個人的速度之外)
    2. 第一棒及最後一棒,一定要是全班跑前兩快的同學嗎?(大家會如何排棒次)

運動小常識

  • 抽筋
  • 熱疾病的原因、症狀及處理
    1. 中暑
    2. 熱衰竭