如何長高：修訂版本之間的差異

2014年2月6日 (四) 19:57的修訂版本

長高的要素

長高一半在於種族和父母遺傳因素，而後天的因素在於4大要素。

營養

• 「平衡膳食」葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧、魚類食物與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優質蛋白質和必須的脂肪酸、礦物質和維生素。

運動

• 人體長高是由於長骨兩端的軟骨不斷生長，而軟骨的生長，需要良好的血液供應。經常運動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營養增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激，軟骨細胞的增殖，使骨骼生長髮育旺盛。

睡眠

• 睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞；睡著後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。

情緒

精神愉快有利於促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。

如何正確執行

1. 應該要攝取哪些營養素：
   • 蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
2. 應該要做什麼運動來幫忙長高：
   • 籃球、跳繩、游泳、跳高(彈跳性)的運動！！！！！
3. 青春期每天至少要睡8個小時

認識讓人長高的骨骼、關節

生長板