主題備課/武術:修訂版本之間的差異
出自六年制學程
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*#介紹武術的基本概念(意、氣、勁、行與勢) | *#介紹武術的基本概念(意、氣、勁、行與勢) | ||
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*#暖身操 | *#暖身操 | ||
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*#勁是有意識地支配肌肉和氣息,所產生的運動效果。 | *#勁是有意識地支配肌肉和氣息,所產生的運動效果。 | ||
*#為特定目的而有計畫採取的用勁方式成為勁法。比如:蓄勁、發勁、化勁、整勁、寸勁...等。 | *#為特定目的而有計畫採取的用勁方式成為勁法。比如:蓄勁、發勁、化勁、整勁、寸勁...等。 | ||
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*#武術的「行」說的是: | *#武術的「行」說的是: | ||
*#形是技法的型式和狀態。 | *#形是技法的型式和狀態。 | ||
*#造自己的勢,乘勢用勢:轉劣勢為優勢,破對方的勢,乃至將對方的勢納為己用,將對方所造的勢和自己所造的勢一起反饋給對手,這些都是武術。 | *#造自己的勢,乘勢用勢:轉劣勢為優勢,破對方的勢,乃至將對方的勢納為己用,將對方所造的勢和自己所造的勢一起反饋給對手,這些都是武術。 | ||
+ | ===武術對心、身的影響=== | ||
+ | *【心】 | ||
+ | **習武的目的在於全面提升生存適能。生存不是遊戲,生命不能從來。所以習武、練武,要有全力以赴的精神及嚴謹的態度。 | ||
+ | *【身】 | ||
+ | **習武除了建立禦敵防身的技擊能力之外,還包括: | ||
+ | *#寒暑勞作時,身體的適應能力 | ||
+ | *#對付挫折壓力時,情緒上的適應能力 | ||
+ | *#平日待人接物時,態度上的適應能力 | ||
+ | *#處於進退取捨時,決策上的適應能力 | ||
+ | *#還有專注和自我約束的能力 | ||
+ | ===小組討論及報告=== | ||
+ | *每組抽一位人上台說明 | ||
+ | *#查出「心與意合」是什麼意思?【飛翼組:子宜】 | ||
+ | *#*心是你的腦,意就是人的思維及反應。內心一致推薦 | ||
+ | *#什麼是蓄勁、發勁?【熊貓組:玟淇】 | ||
+ | *#*蓄勁:保存力量;發勁:爆發力量 | ||
+ | *#剛剛聽完「武術的基本概念」,那請你們那組說明什麼是武術?【蜻蜓組:棋澧】 | ||
+ | *#*武術是防身,練身用,必須謙遜。武術講求意,氣,勁,行。 | ||
+ | *#何謂數息?【老鷹組:國安】 | ||
+ | *#*數息是指凝聚心思排除雜念,傾聽自己的呼吸,感覺氣息的出入在體內流動,讓自己的心思專注於此。 | ||
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+ | ===防身術=== | ||
+ | *防身術就是指在受到外界暴力和突然預謀對自己身體侵害時的自衛。 | ||
+ | *主要強調了實用了〝以防為主,後發制人〞的原則。 | ||
+ | *大多動作以摔、踢、滾、擒拿為主。 | ||
+ | **防身四大觀念: | ||
+ | *#隨時注意安全 | ||
+ | *#迴避危險情境 | ||
+ | *#迅速逃離危機 | ||
+ | *#冷靜面對歹徒 | ||
+ | ===暖身操=== | ||
+ | *頭部 | ||
+ | *手臂 | ||
+ | *手腕、腳踝 | ||
+ | *腰部 | ||
+ | *膝蓋 | ||
+ | *壓腿 | ||
+ | *弓箭步 | ||
+ | ===數息=== | ||
+ | *何謂數 ? | ||
+ | **數,即數數字。息,指個人的鼻息、氣息。顧名思義就是數自己的呼吸。 | ||
+ | *數息要幹嘛? | ||
+ | **數息,是將心念靠在氣息與數字上,藉以心念的牽流與昏闇。能達到定心、淨心、明心之境界,此即為數息之目的。 | ||
+ | **數息要拋開雜念 | ||
+ | ===實際操作防身術=== | ||
+ | #被壞人抓手的簡單掙脫方法 | ||
+ | #被壞人掐脖子簡單的掙脫方法 | ||
+ | #被壞人抓頭髮簡單的掙脫方法 | ||
+ | #被壞人勾脖子簡單的掙脫方法 |
2014年5月26日 (一) 15:35的最新修訂版本
武術
- 上課流程
- 介紹武術的基本概念(意、氣、勁、行與勢)
- 影片欣賞
- 介紹武術對心、身的影響
- 小組討論及發表
- 介紹防身術
- 暖身操
- 數息
- 練習實做防身術
- 上課應遵守的秩序
- 有問題可以舉手(可是我不一定會回答)
- 防身術練習應動作較大,所以隨時注意自己與別人的安全
- 如果無法數息就無法加入防身術練習
- 每當老師說完一章投影要鼓掌
武術的基本概念
- 武術講求意、氣、勁、行內外一致性協調。
- 武術的本質是通過攻防技巧,大幅提升求生潛能,確保在逆勢環境時,有能力適應,迅速反應,和有效率處理。
- 武術在世世代代傳習經驗中,不斷改良和累積的技術,即為武術;分析武術理論與其發展的學術研究,成為武學。
- 【意】
- 心是只「思維」;意是只「意識」
- 思維不亂,意識才會專注集中
- 武術所稱「心與意和」
- 【氣】
- 武術的「氣」說的是:
- 氣是一種看不見卻能對人體機能產生一定程度影響的能量,大致可分為外氣與內氣。
- 因為氣是一個比較難具體呈現的,所以只需要大約了解就好了。
- 【勁】
- 武術的「勁」說的是:
- 勁是有意識地支配肌肉和氣息,所產生的運動效果。
- 為特定目的而有計畫採取的用勁方式成為勁法。比如:蓄勁、發勁、化勁、整勁、寸勁...等。
- 【行與勢】
- 武術的「行」說的是:
- 形是技法的型式和狀態。
- 造自己的勢,乘勢用勢:轉劣勢為優勢,破對方的勢,乃至將對方的勢納為己用,將對方所造的勢和自己所造的勢一起反饋給對手,這些都是武術。
武術對心、身的影響
- 【心】
- 習武的目的在於全面提升生存適能。生存不是遊戲,生命不能從來。所以習武、練武,要有全力以赴的精神及嚴謹的態度。
- 【身】
- 習武除了建立禦敵防身的技擊能力之外,還包括:
- 寒暑勞作時,身體的適應能力
- 對付挫折壓力時,情緒上的適應能力
- 平日待人接物時,態度上的適應能力
- 處於進退取捨時,決策上的適應能力
- 還有專注和自我約束的能力
小組討論及報告
- 每組抽一位人上台說明
- 查出「心與意合」是什麼意思?【飛翼組:子宜】
- 心是你的腦,意就是人的思維及反應。內心一致推薦
- 什麼是蓄勁、發勁?【熊貓組:玟淇】
- 蓄勁:保存力量;發勁:爆發力量
- 剛剛聽完「武術的基本概念」,那請你們那組說明什麼是武術?【蜻蜓組:棋澧】
- 武術是防身,練身用,必須謙遜。武術講求意,氣,勁,行。
- 何謂數息?【老鷹組:國安】
- 數息是指凝聚心思排除雜念,傾聽自己的呼吸,感覺氣息的出入在體內流動,讓自己的心思專注於此。
- 查出「心與意合」是什麼意思?【飛翼組:子宜】
防身術
- 防身術就是指在受到外界暴力和突然預謀對自己身體侵害時的自衛。
- 主要強調了實用了〝以防為主,後發制人〞的原則。
- 大多動作以摔、踢、滾、擒拿為主。
- 防身四大觀念:
- 隨時注意安全
- 迴避危險情境
- 迅速逃離危機
- 冷靜面對歹徒
暖身操
- 頭部
- 手臂
- 手腕、腳踝
- 腰部
- 膝蓋
- 壓腿
- 弓箭步
數息
- 何謂數 ?
- 數,即數數字。息,指個人的鼻息、氣息。顧名思義就是數自己的呼吸。
- 數息要幹嘛?
- 數息,是將心念靠在氣息與數字上,藉以心念的牽流與昏闇。能達到定心、淨心、明心之境界,此即為數息之目的。
- 數息要拋開雜念
實際操作防身術
- 被壞人抓手的簡單掙脫方法
- 被壞人掐脖子簡單的掙脫方法
- 被壞人抓頭髮簡單的掙脫方法
- 被壞人勾脖子簡單的掙脫方法