檢視主題備課/武術的原始碼

==武術==
*上課流程
*#介紹武術的基本概念(意、氣、勁、行與勢)
*#影片欣賞
*#介紹武術對心、身的影響
*#小組討論及發表
*#介紹防身術
*#暖身操
*#數息
*#練習實做防身術
*上課應遵守的秩序
*#有問題可以舉手(可是我不一定會回答)
*#防身術練習應動作較大，所以隨時注意自己與別人的安全
*#如果無法數息就無法加入防身術練習
*#每當老師說完一章投影要鼓掌
===武術的基本概念===
*#武術講求意、氣、勁、行內外一致性協調。
*#武術的本質是通過攻防技巧，大幅提升求生潛能，確保在逆勢環境時，有能力適應，迅速反應，和有效率處理。
*#武術在世世代代傳習經驗中，不斷改良和累積的技術，即為武術；分析武術理論與其發展的學術研究，成為武學。
*【意】
*#心是只「思維」；意是只「意識」
*#思維不亂，意識才會專注集中
*#武術所稱「心與意和」
*【氣】
*#武術的「氣」說的是:
*#氣是一種看不見卻能對人體機能產生一定程度影響的能量，大致可分為外氣與內氣。
*#因為氣是一個比較難具體呈現的，所以只需要大約了解就好了。
*【勁】
*#武術的「勁」說的是：
*#勁是有意識地支配肌肉和氣息，所產生的運動效果。
*#為特定目的而有計畫採取的用勁方式成為勁法。比如:蓄勁、發勁、化勁、整勁、寸勁...等。
*【行與勢】
*#武術的「行」說的是:
*#形是技法的型式和狀態。
*#造自己的勢，乘勢用勢:轉劣勢為優勢，破對方的勢，乃至將對方的勢納為己用，將對方所造的勢和自己所造的勢一起反饋給對手，這些都是武術。
===武術對心、身的影響===
*【心】
**習武的目的在於全面提升生存適能。生存不是遊戲，生命不能從來。所以習武、練武，要有全力以赴的精神及嚴謹的態度。
*【身】
**習武除了建立禦敵防身的技擊能力之外，還包括：
*#寒暑勞作時，身體的適應能力
*#對付挫折壓力時，情緒上的適應能力
*#平日待人接物時，態度上的適應能力
*#處於進退取捨時，決策上的適應能力
*#還有專注和自我約束的能力
===小組討論及報告===
*每組抽一位人上台說明
*#查出「心與意合」是什麼意思？【飛翼組：子宜】
*#*心是你的腦，意就是人的思維及反應。內心一致推薦
*#什麼是蓄勁、發勁？【熊貓組：玟淇】
*#*蓄勁：保存力量；發勁：爆發力量
*#剛剛聽完「武術的基本概念」，那請你們那組說明什麼是武術？【蜻蜓組：棋澧】
*#*武術是防身，練身用，必須謙遜。武術講求意，氣，勁，行。
*#何謂數息？【老鷹組：國安】
*#*數息是指凝聚心思排除雜念，傾聽自己的呼吸，感覺氣息的出入在體內流動，讓自己的心思專注於此。

===防身術===
*防身術就是指在受到外界暴力和突然預謀對自己身體侵害時的自衛。
*主要強調了實用了〝以防為主，後發制人〞的原則。
*大多動作以摔、踢、滾、擒拿為主。
**防身四大觀念:
*#隨時注意安全
*#迴避危險情境
*#迅速逃離危機
*#冷靜面對歹徒
===暖身操===
*頭部
*手臂
*手腕、腳踝
*腰部
*膝蓋
*壓腿
*弓箭步
===數息===
*何謂數 ?
**數，即數數字。息，指個人的鼻息、氣息。顧名思義就是數自己的呼吸。
*數息要幹嘛？
**數息，是將心念靠在氣息與數字上，藉以心念的牽流與昏闇。能達到定心、淨心、明心之境界，此即為數息之目的。
**數息要拋開雜念
===實際操作防身術===
#被壞人抓手的簡單掙脫方法
#被壞人掐脖子簡單的掙脫方法
#被壞人抓頭髮簡單的掙脫方法
#被壞人勾脖子簡單的掙脫方法